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办公室减肥健身操 健身对身体各部位的作用

时间:2017-07-31 来源:黑龙江白癜风医学研究院 点击:字号:T | T | T

  办公室减肥健身操,对于上班族来说缺乏运动已经是很普遍的现象了,因此也会衍生出很多职业病,那么办公室减肥健身操有哪些?小编给大家讲讲办公室减肥健身操。

养生

  办公室减肥健身操

  1、坐姿伸展

  两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10--15秒,重复2--3次。

  2、箭步挺身

  右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。

  建议锻炼强度:

  双腿交替为1组,做1--2组。

  主要锻炼部位:

  股四头肌,臀大肌,三角肌。

  办公室减肥健身操

  辅助锻炼部位:

  背部肌肉。

  3、站立体侧屈

  双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

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