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练习瑜伽可以怎么坐 男性练瑜伽有何好处

时间:2017-07-29 来源:黑龙江白癜风医学研究院 点击:字号:T | T | T

  练习瑜伽可以怎么坐?对于练习瑜伽的爱好者来说如何正确去掌握瑜伽坐姿是比较重要的,那么练习瑜伽可以怎么坐呢?小编给大家讲讲练习瑜伽可以怎么坐?

养生

  练习瑜伽可以怎么坐

  半莲花坐

  坐在垫上,双腿并拢向前伸直,将左小腿弯曲,让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝,让右腿收回,放于左腿上方,髋部外旋,尽量使双膝贴放在地面上,两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前,可交换双脚,使两腿得到均等的锻炼。

  莲花坐

  双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式,也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上,两腿并拢向前伸直,然后弯区右小腿,髋部外旋,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,再将左小腿弯曲收回,把左脚放在右大腿上面。脚底朝上,练习过程中要保持肩背平直,下颌微微内收,两手智慧手印或祈祷式均可,保持呼吸均匀。

  练习瑜伽可以怎么坐

  简易坐

  是比较简单的瑜伽坐姿,也是比较舒服的一种坐姿,先坐于垫子上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方,手可以以智慧手印放于两膝之上,同时将头、颈和躯干保持同一条直线,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,呼吸的匀畅即可,简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

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